快速掌握健身跑（转）
“精髓”1：讲究身姿——停止腰板“拔”着跑。日常生活中我们常会看到一些人在走路的时候含胸驼背、曲臂弯腿，全身的骨骼和肌肉都处在一种松松垮垮的状态下。这种步态不仅不美观，还会带来许多问题。一般走路姿势不正确的人，容易把错误姿势带到健身跑中，在行话里讲就是“坐着跑”。健身跑的正确姿势是“挺直腰板，身体向上拔高，略微前倾，不要坐在盆骨上或者身体后仰。这样才可以调动身体中的大肌肉群正确的用功，延缓疲劳和减轻腰痛等症状的发生。”
“精髓”2：注重摆臂——想要健身跑，摆起两只臂。在有氧健身跑过程中，我们强调的是协调性，即四肢动作要协调。两臂的摆动一是维持人们在前进过程中的平衡，二是调节步幅。所以跑步不仅是两条腿的运动，还要加上上肢肢体的运动。在运动场上不乏看见夹着胳膊跑步的人群。只有使你的手臂有效正确的前后，这样你才会跑得更快、更协调、更稳健。
“精髓”3：追求形神合———掌握正确的跑步节奏。跑步节奏在跑步中相当重要，可通过“谈话测试”来调整和控制自己的跑步节奏。在跑步过程中，如果节奏太慢，运动强度不能达到有效刺激机体器官的效能的话，那就不能起到健身作用；反之，如果跑得太快，运动强度过大，则较容易产生疲劳，难以长时间的坚持锻炼，既不能达到健身效果还容易造成运动损伤。对于中老年人和进行长距离跑步的人来说，跑步节奏的问题可不容忽略。由于行进中的节奏感不是一开始就能正确掌握的，所以在跑步过程中，我们介绍了脉搏测试、谈话测试等小方法。今天再为大家介绍一种可以有效控制步速的好方法，那就是听歌或者是在心中唱歌，来培养自己的节奏感。一般均选择节奏感较强的歌曲，比如老同志喜爱的《打靶归来》、志愿军出征歌“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”等，会受到不错的效果。你可以在歌曲的节奏下形成进行中的节奏。
“精髓”4：牢记一个原则——定时、定量、定强度。我们的身体具有一定的“记忆”功能。这也就是生活习惯难以改变的原因。因此，在进行健身跑锻炼的过程中要逐步做到固定锻炼的时间、运动量和运动强度，使身体能适应运动带来的这种变化。随意的改变往往会降低健身效果。
生活中，你在进行健身跑锻炼时，也许你的跑步速度还不均匀，脚部的用力方法还不规范等，这都没关系。只要你掌握了以上健身走的“精髓”，你就能越跑越健康。
