《马拉松跑》训练计划

《马拉松跑》训练计划

星期一  休息

星期二  5英里轻松跑

星期三  8*30秒，30秒休息

星期四  8英里轻松跑

星期五  休息

星期六  7英里匀速跑

星期日  3小时

本周累计：46英里

实际执行：

周一，跑休。

周二，10000米，用时65分钟。

周三，10000米，用时52分钟。

周四，10000米，未计时。

周五，约16500米，用时80分钟。

周六，跑休。

周日，跑19公里，走3公里，用时约2小时。

合计：44.1英里

完成率：95.7%